Sloboda nie je eroticka aplikacia ani zoznamovka. Je to psychologicky nastroj pre ludi, ktori chcu zmenit kompulzivne spravanie spojene so sexualnymi impulzmi a cyklom vina-relaps.
Dychanie 4-7-8
4 sekundy nadych, 7 podrzanie, 8 vydych. Opakuj 4x.
Kratky pohyb
Chod von alebo po byte 5 minut. Telo potrebuje reset.
Studena voda
Oplachni tvar alebo ruky studenou vodou. Telo sa prepne z automatiky.
Zapis myslienku
Napis, co citis, bez hodnotenia. Pomenovanie znizuje impulz.
Kontakt s clovekom
Napis kamarotovi alebo rodine. Spojenie lieci osamelost.
Pravidlo 10 minut
Slub si, ze pockas 10 minut. Impulz zvycajne opadne.
Nie je to otazka moraliky. Ide o cyklus podnet -> impulz -> ulava -> vina, ktory mozog uci opakovat.
Kompulzia nie je slaba vola. Mozog sa naucil spajat urcite podmienky, ako stres alebo nudu, s rychlou ulavou. Kazdy relaps toto spojenie posilni a kazde vedome odolanie ho oslabi. Zmena trva tyzdne a mesiace, nie dni.
Stres, nuda a osamelost su najcastejsie. Ked spustac pomenujes, straca moc.
Vacsinou sa opakuju 2 alebo 3 vzorce, ktore spustaju vacsinu impulzov. Ked ich spoznas vopred, vies si pripravit alternativu skor, nez pride automaticka reakcia. Sleduj cas, miesto, emociu a to, co sa stalo tesne predtym.
Sebakritika paradoxne zvysuje riziko relapsu. Laskavy pristup k sebe je liecebny.
Po zlyhani zvyknu prist hanba a izolacia. Prave tie casto vytvaraju podmienky pre dalsi cyklus. Sebasucit neznamena vyhovorky. Znamena hovorit so sebou tak, aby si vedel pokracovat aj po tazkom dni.